月经期间也能健身？揭秘经期运动攻略！(月经期可以健身的动作)

月经期间，不少女性会因为身体的不适而选择减少运动量，甚至完全停止锻炼。然而，实际上，适当的运动对于经期女性来说是有益的。本文将揭秘经期运动攻略，帮助女性在特殊时期也能保持健康的生活方式。

我们需要了解月经期间女性身体的变化。月经期间，女性的荷尔蒙水平发生变化，身体会产生一系列的反应，如腰酸背痛、乳房胀痛、情绪波动等。这些变化使得一些女性在经期感到身体不适，从而影响到日常的运动计划。然而，适当的运动可以帮助缓解这些不适，提高身体的抵抗力。

一、经期运动的好处

1. 缓解疼痛：运动可以促进血液循环，缓解子宫收缩带来的疼痛。有研究表明，适量的运动可以减少痛经的发生。

2. 改善情绪：经期女性容易情绪波动，运动可以释放压力，提高心情，有助于改善情绪。

3. 增强免疫力：经期女性的免疫力相对较低，适量的运动可以提高免疫力，预防疾病。

4. 帮助减肥：月经期间，女性的新陈代谢速度相对较慢，适当的运动可以促进新陈代谢，帮助减肥。

二、经期运动攻略

1. 选择适合自己的运动项目：月经期间，女性应避免高强度、剧烈的运动，如马拉松、篮球等。可以选择瑜伽、散步、慢跑、游泳等低强度、有氧运动。

2. 控制运动强度：运动强度不宜过大，以自己感到舒适为宜。如果出现头晕、恶心、腹痛等症状，应立即停止运动。

3. 注意运动时间：经期运动时间不宜过长，一般控制在30-60分钟为宜。避免在月经来临前两天和月经结束后两天进行剧烈运动。

4. 选择合适的运动时机：月经期间，女性身体较为虚弱，建议在月经结束后一周内进行运动，此时身体逐渐恢复，运动效果更佳。

5. 注意饮食搭配：运动期间，要保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜水果和蔬菜等。

6. 注意保暖：运动时，要注意保暖，避免受凉。可以选择宽松、透气的运动服装，运动过程中适当增减衣物。

7. 避免盆底运动：月经期间，应避免进行盆底运动，如深蹲、仰卧起坐等，以免加重痛经。

8. 适当休息：运动后，要保证充足的休息，避免过度劳累。

月经期间并非完全不能运动，适当的运动有助于缓解不适，提高生活质量。在遵循以上攻略的基础上，经期女性可以保持健康的生活方式，迎接美好的每一天。